LA CRÉATINE
La créatine est à mon sens le complément alimentaire le plus efficace pour prendre du muscle. Bien loin d’un produit dopant comme on a pu le qualifier quelques années auparavant, c’est le complément alimentaire le plus étudié et consommé par les pratiquants de musculation. Et pour cause, la supplémentation en créatine monohydrate a de nombreux bienfaits dans l’amélioration de vos performances.
Pour vous expliquer cela, on abordera les points suivants :
– Découverte de la créatine
– La créatine est un produit dopant ?
– Composition de la créatine
– Les différentes formes de créatine
– Utilisation, dosage et recommandations
Références
► Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters
O C Skare , Skadberg, A R Wisnes
► Muscle creatine loading in men
E. Hultman, K. Soderlund, J. A. Timmons, G. Cederblad, and P. L. Greenhaff
► Absorption of creatine supplied as a drink, in meat or in solid form
Roger C Harris 1, Mary Nevill, D Beorn Harris, Joanne L Fallowfield, Gregory C Bogdanis, John A Wise
► Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, Tim N. Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins, Darren G. Candow, Susan M. Kleiner, Anthony L. Almada & Hector L. Lopez
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